DOLAR 18,6403 0.02%
EURO 19,7385 0.54%
ALTIN 1.076,29-0,06
BITCOIN 3223801,98%
İstanbul
11°

PARÇALI BULUTLU

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

Yürümenin sağlığımıza sağladığı büyük katkılar nelerdir?

Yürümenin sağlığımıza sağladığı büyük katkılar nelerdir?

ABONE OL
4 Ekim 2022 17:13
Yürümenin sağlığımıza sağladığı büyük katkılar nelerdir?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Nihal Özaras, Uluslararası Herkes İçin Spor Federasyonu (TAFISA) tarafından 1991 yılında başlatılan ‘Dünya Yürüyüş Günü’ çerçevesinde tavsiyelerini paylaştı.

 

Sağlıklı kalmak için düzenli yürüyüş yapılmalı

 

Yürüyüşün pahalı ekipman gerektirmeyen, ulaşılması kolay, her yaşta yapılabilecek,  bir spor aktivitesi olduğunu belirten Prof. Dr. Nihal Özaras, yürüyüşün bedensel ve ruhsal sağlık üzerine olumlu etkilerini şöyle sıraladı:

 

– Kas kuvvetini ve kemik yoğunluğunu artırır,

 

– Denge ve koordinasyonu iyileştirir,

 

– Kalp damar sağlığı için çok faydalıdır,

 

– Şeker düzeyinin kontrolüne yardımcı olur,

 

– Kilo verdirir ve sağlıklı kilonun korunmasını sağlar,

 

– Stresi azaltır, psikolojik iyilik halini ve uyku kalitesini artırır.

 

Öncelikle ayakkabıya dikkat edilmeli

 

Prof. Dr. Nihal Özaras yürüyüş yaparken öncelikle yumuşak tabanlı ve ayak hareketine izin veren ayakkabılar tercih edilmesi gerektiğini vurguladı ve tavsiyelerini şöyle sıraladı:

 

– Mevsime uygun, terletmeyen, rahat kıyafetler giyilmeli,

 

– Yürürken sırtın düz olmasına dikkat edilmeli,

 

– Baş yukarıda olmalı ve karşıya bakılmalı, yere bakarak yürümemeli,

 

– Kollar serbestçe yanda sallanmalı ve dirsekler hafif bükük olabilir,

 

– Önce kısa sürelerle yürüyüşe başlanmalı, alıştıkça yürüyüş süresi uzatılmalı.

 

İleri yaşlarda arkadaşlarla yürümek daha faydalı

 

Düzenli yürüyüş yapmanın ileri yaşlardaki kişilerde faydalı olduğunun bilindiğini ifade eden Prof. Dr. Nihal Özaras, “2021 yılında yayınlanan bir araştırmada 60 yaş üstü kişiler, tek başına ve akranlarıyla birlikte yürüyüş yapanlar olarak iki gruba ayrılarak değerlendirildiler. Birlikte yürüyüş yapanlarda motivasyon, fiziksel aktivite, vücut yağ miktarı, fonksiyonel kapasite gibi değerlendirme parametrelerinde tek başına yürüyenlere göre daha fazla iyileşme saptandı” dedi.

En az 10 karakter gerekli
Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.


HIZLI YORUM YAP

SON DAKİKA HABERLERİ

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.